2016年10月14日

体重計測開始からマイナス3Kg! そろそろ洋服もワンサイズできそうです。

おはようございます。
今朝の体重は66.7Kg。
8月の体重を計り始めてから、最低記録を更新です。
嬉しい反面、体脂肪率はついに30%越え。
単純に考えると、脂肪より筋肉が減ったという事です。
といっても、見た目にもお腹周りはスッキリしてきたし、内蔵脂肪レベルも下がってます。
全く脂肪が減っていないという訳ではなさそうです。
痩せるという事は外側から摂取できないカロリーの代わりに体組織を分解してエネルギーに変えること。
その際、脂肪だけでなく筋肉も分解される。
体重を落とす時は筋肉量はどうしたって減る。
摂取カロリーが減らしている=体組織となる栄養素も減らしているという事ですから、体重を落としながら筋肉量を増やすのは、かなり困難な訳です。
専門の知識を身につけたパーソナルトレーナーでも付いているならいざ知らず、Webで調べた程度の素人の知識で体重を落としながら筋肉量を増やすのは殆ど不可能。
ならば、最初から肥満体型なわけですから、まずはこの体型を改善し、しかる上で筋肉量の増加を図ろうと、今は考えております。

やっているのは第一にカロリー計算。
減量は単純な引き算。
消費カロリー-摂取カロリーがマイナス値ならば痩せる。
という、理論を念頭に、基礎代謝と活動量の消費カロリーを把握。
摂取カロリーが消費カロリーを越えないように気をつけています。
二次的には筋肉量を落とさないように軽い筋トレ。
毎日同じメニューではなく、一週間でメニューを決め、少しずつ違う筋肉を刺激しています。
脂肪燃焼のために30分のウォーキングもしてますが、仕事柄15000歩は毎日歩くので、休日などちょっと消費カロリーが足りないなという日を中心にしています。
67Kgで足踏みしていた体重がまた減り始めたので、この気を逃さずもう少し頑張ります。

posted by ちえ at 08:23| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月12日

カロリー計算してると、高カロリーのものでも躊躇なく食べられるよ!

今時のスマホは便利だね。
ほっといても、自分の活動量を測ってくれる。
10月10日の山登りの登った階数は107階でした。
距離だと15kmくらいだから、そこまでインパクトはないのにね。
お陰で両脚筋肉痛。
筋肉痛は筋肉成長の証。
着々と育ちつつある我が筋肉よ。

体重は横這い傾向です。
67.7Kgを底辺として、こっから動きません。
大体減量してると、5Kgごとに壁があるよね。
ちょっとカロリーオーバーするとすぐに増えるし。
また落ち始めればすぐに落ちると思うんだけど。

昨日は休肝日でした。
お酒飲まないと、必要カロリーの摂取に苦労する。
最後は夜中の11時にゆで卵茹でて食べて調節しました。
到来物のシナボンも食ったんだけど、それでもカロリーが足りなかった。

ちなみに、ミニボンロール350kcalです。
ちゃんとカロリー計算してると、こういうのも躊躇なく食べられるからいいよね。
posted by ちえ at 06:43| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月03日

iOS10にしたら、ヘルスケアもアプデされてた。

デブエットの強い味方。
iOSのヘルスケア。
何しろ、アプリを立ち上げていなくても、勝手に歩数とか計ってくれるのですから。
最初に導入された時には勝手に歩数が記録されていてびびったよ。
今はこれに体重やら体脂肪率やらを記録して、毎日一喜一憂しております。

さて、ここに新たなアプリを導入しました。
摂取カロリーの計算用に、「MyFitnessPal」です。
食べ物の情報を共有できて、名前を入れて検索をかければ、誰かが入力したカロリーやら成分やらの情報が引っ張れる仕組み。
日々の摂取カロリーの記録が格段に楽に正確になります。
コンビニの既製品なんかは、ほとんど登録されています。
目標摂取カロリー-摂取カロリー+活動消費カロリーで、あとどれくらいカロリーを摂取できるかも一目瞭然。
朝昼晩と食べた食品も見やすく、食事の回数もカスタマイズできます。
今までEvernoteに記録していましたが、しばらくはこっちを使うかも。
これでより目標体重に近づいたかな。

posted by ちえ at 18:35| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月30日

筋トレをすると酒量が減る!

筋トレ始めてから、酒量が減っております。
以前ですと、帰ってすぐ晩酌を始めて、ダラダラと寝るまで酒浸り、なんてこともなんて珍しくなかったのですが。
今は、帰って筋トレして、お風呂入ってウォーキング。
それから晩酌という流れになっております。
これだと、それほど飲めずに寝る時間になっちゃうんですよね。
平均3合は飲んでいた日本酒が、1合から2合に。
肴も簡単かつ量も少なくて済み、酒量的にもカロリー的にも理想的な数値に。
飲み終わりが若干遅くなったけど、それは副作用みたいなもんですね。
筋トレしなきゃと思うから、帰りの居酒屋ちょい寄りも減って、お財布的にも助かってます(笑)

posted by ちえ at 08:02| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月29日

久々のデブエット公開

デブエット2016/09/28

朝食
ざく切りキャベツのサラダ 26kcal
さけるチーズプレーン 80kcal
おにぎり 塩 150kcal
256kcal

昼食
ご飯 400kcal
塩鮭 100kcal
春雨スープ 96kcal
500kcal

ウォーキング20分 新宿ー高田馬場

夕食
ご飯 100kcal
お茶漬けの素 15kcal
115kcal

晩酌
缶ビール 144kcal
チーズ 112kcal
さんま柚子塩煮 366kcal
豆腐400g 268kcal
日本酒240ml 240kcal
1130kcal

摂取カロリー合計 2,001kcal

基礎代謝 1527kcal
活動消費カロリー 1047kcal
消費カロリー合計 2574kcal

デブエットカロリー -546kcal


昨日は筋トレお休みの日。
しっかり休んで超回復させないとね。
有酸素運動でちょっと新宿から高田馬場までウォーキング。
もうちょっと行きたかったけど、雨がぱらりと落ちてきたので電車に乗る。

posted by ちえ at 06:05| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月28日

ちょっと炭水化物の量を増やしてみる。

いままで、1合の麦飯(割合は50:50)を朝炊いて、朝食で5分の1、昼食で5分の4食べるスタイルだったのだが、帰ってからトレーニング前にも少し腹に入れたくなったので、朝1.5合(米1合麦半合)の割合に変更してみる。
100kcal程度のご飯をお茶漬けにしてさらりと頂き、筋トレとウォーキングのエネルギーにする腹積り。
posted by ちえ at 08:18| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月25日

実験

鱧と日本酒で人はどんだけ太れるのか実験。
posted by ちえ at 22:08| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月15日

体重落ち始めた!

デブエット2016/09/14

体重 -0.2kg
体脂肪率 +0.8%

朝食 5:45
納豆 100kcal
ご飯 100kcal
キャベツの塩もみ 50kcal
250kcal

昼食
ご飯 400kcal
塩鮭 100kcal
味噌汁 50kcal
550kcal

800kcal

レッグ トゥエルボー 60回 55回 60回

ウォーキング 30分

体重-0.3kg
体脂肪率 -2%

ミニトマト アイコ ×7 28kcal
チーズ 100kcal
日本酒 2合 360kcal
キーマカレー 313kcal
カツオ刺し 193kcal
994kcal

摂取カロリー合計 1794kcal

基礎代謝 1555kcal
活動消費カロリー 1237kcal
消費カロリー合計 2792kcal

デブエットカロリー -998kcal


やっと努力が実を結び始めたのか、体重が落ち始めた。
やはり、追い込み筋トレ→燃焼有酸素運動のコラボが最強と判明。
しばらくこれで行きます。
空腹時の30分ウォーキングって効くねぇ。
posted by ちえ at 06:34| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月14日

脂肪燃焼?

俗に、有酸素運動は20分続けなければ意味がない、と申します。
理屈としては、人間運動を始めると血液中の糖質やら脂質やらをエネルギーとして使い始め、それが尽きるとやっと脂肪を分解してエネルギーを取り出そうとするらしいです。
それが行われるのがだいたい20分目くらいから。
最近の研究では、必ずしも意味がないわけではないらしいのですが、それでも目安としては20分は覚えておいたほうが良さそうです。

空腹の時でも、忙しく動いていると空腹感を忘れることがしばしばありました。
そういう体質なのかな、と思っていたのですが、忙しくチョコチョコと動いているのが有酸素運動になっていて、脂肪を分解してエネルギーを取り出していたのなら、空腹を感じなくなるというのも得心がいきます。
あれは精神的なものではなく物理的な物だったのか。
動くのをやめて座って一息ついた途端にお腹が空き始めるのも、体が休息モードに入って、血糖値を正常に感じ始めたということなんでしょうね。
posted by ちえ at 12:30| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

昨日のデブエット

デブエット2016/09/13

体重 -1kg
体脂肪率 +1.4%

朝食
ご飯 100kcal
塩辛 20kcal
120kcal

昼食
ご飯400kcal
塩鮭 100kcal
春雨スープ 69kcal
569kcal

689kcal

腕立て伏せ 3セット 28回 20回 12回
腕立て伏せ 3セット 2回 1回 1回
カーフレイズ 3セット 30回 25回 20回

体重 +0.1kg
体脂肪率 -0.9%

ウォーキング 30分

ハラミ 107g 368kcal
キャベツ 150kcal
塩辛 40kcal
日本酒3.5合 630kcal
レバのオイル漬け 50kcal
1,238kcal

摂取カロリー合計 1,927kcal

基礎代謝 1556kcal
活動消費カロリー 1323kcal
消費カロリー合計 2,879kcal

デブエットカロリー -952kcal


筋トレを追い込み型に変更。
できる回数×3セットに。
セットとセットの間は1分の休憩。
そこから30分ウォーキング。
筋トレで血糖やら脂質やらを消費して、有酸素運動運動の脂肪の燃焼を促そうという作戦。
気になるのは体脂肪率。
順調に増えてるってことは、筋肉がついてないってことか?

posted by ちえ at 07:00| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月13日

昨日のデブエット

デブエット2016/09/12

半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 68kcal
ノンオイルドレッシング 青じそ 25kcal
おむすび 紀州南高梅 183kcal
276kcal

松屋 牛とじ丼 881kcal
サラダ 26kcal
味噌汁 34kcal
941kcal

1,217kcal

スクワット 20回×3
腕立て伏せ 12回×2
プランク 30秒×2
ドローイン 5回×3

体重 -0.1kg
体脂肪率 +0.5%
(前日比)

チーズ 112kcal
キャベツの塩もみ 100kcal
ラム肉の香草焼き 574kcal
ビール 150kcal
2.5合 450kcal
1,386kcal

摂取カロリー合計 2,603kcal

基礎代謝 1560kcal
活動消費カロリー 1138kcal
消費カロリー合計 2698kcal

デブエットカロリー -95kcal



デブエット中に松屋!?
でも、炭水化物とタンパク質が同時に摂取できる、案外バランスのいい選択肢なのです。
申し訳程度にサラダもつけたしね。
それよりもラム肉のカロリーが高くてちと凹む。
半分にしときゃ良かった。
posted by ちえ at 06:48| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月06日

昨日のデブエット

デブエット2016/09/05

たまりせんべい半分 30kcal

スクワット 20回×3
プランク 30秒×2
ドローイン 5回×3

朝食
ご飯 茶碗1杯 200kcal
豆腐 300g200kcal
400kcal

昼食
ご飯 300kcal
塩鮭 110kcal
ユッケジャンチゲ 93kcal
503kcal

日本酒 3合 540kcal
チーズ 125kcal
塩辛 20kcal
ラー油きのこ 50kcal
オクラ5本 15kcal
レバのオイル漬け 50g100kcal
850kcal

摂取カロリー合計 1,783kcal

基礎代謝 1585kcal
活動消費カロリー 957kcal
消費カロリー合計 2,542kcal

デブエットカロリー -759kcal

posted by ちえ at 08:17| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年09月01日

デブエット 夜の部

デブエット2016/09/01

朝食
リーフレタスと大根のサラダ 17kcal
ドレッシング 61kcal
チーズ 80kcal
おにぎり 紀州南高梅 180kcal
計 338kcal

昼食
名古屋台湾ラーメン(カップ麺) 429kcal
ゆで卵 100kcal
ざく切りキャベツのサラダ 26kcal
計 558kcal

夕食
松屋 プレミアム牛めし ミニ 512kcal

ハイボール 50kcal

腹筋 20回×3
腹筋 ニートゥーエルボー 20回×3
タオルローイング 12回×3

合計 1458kcal


エネルギー補給に帰りに牛めしを食って晩飯とする。
軽くハイボール飲んでからの筋トレ。
朝計れなかった体重は前日比+0.1。
ほぼ変わらずといったところか。
posted by ちえ at 20:14| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

デブエット 昼の部

デブエット2016/09/01

朝食
リーフレタスと大根のサラダ 17kcal
ドレッシング 61kcal
チーズ 80kcal
おにぎり 紀州南高梅 180kcal
計 338kcal

昼食
名古屋台湾ラーメン(カップ麺) 429kcal
ゆで卵 100kcal
ざく切りキャベツのサラダ 26kcal
計 558kcal

合計896kcal


でた!デブエット界の最終兵器!カップ麺!
お店で食べるよりカロリー低めと安心していると、なぜか体重が増え続けるカップ麺!
今日選んだのは辛さ強め。
スパイスで新陳代謝が活発になってしまったのは計算外かな。
posted by ちえ at 12:44| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

昨日のデブエット

デブエット2016/08/31

腕立て伏せ 12回×2
腕立て伏せ 8回×2
カーフレイズ 20回×3

基礎代謝 1578kcal

朝食
せんべい1枚 60kcal
豚ヒレ肉 200g 230kcal

8:03
おむすび 梅と梅しそ 161kcal
計 451kcal

昼食
生ハムのシーザーサラダ 310kcal
豚ヒレ肉100g 115kcal
ゆで卵 100kcal
おにぎり 昆布 188kcal
計 713kcal

朝+昼=1,164kcal

ビール350ml 150kcal
鳥モモ肉200g400kcal
万願寺とうがらし3本 24kcal
ミニトマト9個 36kcal
日本酒 2.5合 450kcal
塩辛 36kcal
枝豆 200g 134kcal
計 1,230kcal

摂取カロリー計 2,394kcal
活動消費カロリー 1295kcal
消費カロリー計 2873kcal
デブエットカロリー -479kcal


買った一升瓶をぶら下げて、定期券内ので駅まで8q歩きました。
セコイって言うな!(笑)
どっかでカロリー補給をしなければと思いつつ、結局空きっ腹のまま。
帰って体重計ったら2キロ落ちてやんの。
前日比と夕食前なのでこんなもんっちゃこんなもんですが。
筋肉が減ってないか心配。
posted by ちえ at 08:08| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

デブエット 朝食

デブエット2016/09/01

朝食
リーフレタスと大根のサラダ 17kcal
ドレッシング 61kcal
チーズ 80kcal
おにぎり 紀州南高梅 180kcal
計 338kcal


カロリー比で考えると、サラダって殆どドレッシング食ってるようなものだなぁ。
神よ、フルで掛けると122というカロリーにびびって、ドレッシングを半分しか掛けなかった私めをお許し下さい……

posted by ちえ at 08:01| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年08月26日

一週間ダイエット頑張っても体重は増加傾向にあるので、思い切ってデブエットに切り替えてみた。

一週間、ダイエット頑張りました。
が、ちっとも効果がありません。
最初こそ少し減ったかなと思ったけれど、その後は増加傾向。
開始時から+1kgと、見事なリバウドを果たしております。
人間は諦めが肝心です。
ダイエット(減量)は諦めました。
もともと、普通に暮らしてても変わらなかった体重。
ならば、返って気をつけて太ってやれ、という趣旨のブログに転向です。
人はいかに普通に生活していて太ることができるか。
ヒントは正確なカロリー計算にあると思っています。

人間はいかに痩せずらく太りやすくできているかの証左になれば、人身御供となる覚悟で挑みます。

2016/08/26

基礎代謝 1570kcal
スクワット 20回×3
マウンテンクライマー 20回×3

朝食
納豆 100kcal
ゆで卵 100kcal


今朝は寝坊してご飯が炊けなかったのが痛恨事。
たんぱく質は取れたので痩せはしないと思うけど。
昼に取り戻します。
posted by ちえ at 08:16| Comment(0) | -デブエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする